Cele mai eficiente 5 aparate pentru arderea caloriilor – Dupa sarbatori, ardem caloriile

Pe masura ce avansam in noul an realizam ca in timpul sarbatorilor nu prea am putut rezista tentatiilor culinare – care cu siguranta nu s-au zgarcit in privinta caloriilor. In timp ce motivatia de a ne mentine conditia fizica ar putea sa scada pe masura ce temperaturile cresc, este important sa gasim un echilibru sanatos atunci cand consumam preparate culinare care contin destul de multe calorii.

exercitii pentru pierderea in greutate

Cardio poate fi una dintre cele mai rapide modalitati de a arde aceste calorii in plus, dar cu atat de multe echipamente disponibile poate fi dificil sa intelegi care sunt cele mai bune pentru a pierde acele kilograme luate in plus de sarbatori – mai ales ca incepator.

Dintr-un motiv oarecare, primul lucru care vine intotdeauna in minte atunci cand cineva incearca sa arda caloriile este: „Trebuie sa-mi iau un abonament la sala”.

Dar a avea o sala de gimnastica in confortul propriei case se poate dovedi de fapt mult mai eficient si te poate ajuta sa pierzi in greutate mult mai repede decat orice sala de gimnastica!

Iata o lista a unora dintre cele mai eficiente aparate si execrcitii pentru arderea caloriilor:

1. Sarituri cu coarda

Calorii arse pe ora: 600 – 1300 calorii

Exercitiul cu coarda de sarituri este una dintre cele mai bune activitati de ardere a grasimilor pe care le poti face acasa. Studiile recente sugereaza ca saritul cu coarda poate arde cu pana la 25% mai multe calorii decat alergatul, in functie de intensitate.

Asta inseamna pana la 25 de calorii pe minut! Nu sunt multe exercitii care pot bate acest tip de ardere a grasimilor…

Nu numai ca corzile de sarituri sunt unul dintre cele mai eficiente echipamente de exercitii fizice de acasa pe care sa le deti, dar sunt super convenabile si mici, nu ocupa spatiu si nu cantaresc prea mult, asa ca le poti lua cu tine chiar si atunci cand calatoresti!

Pentru toate aceste motive, IUBIM corzile de sarituri si credem ca ar trebui sa faca parte din sala de gimnastica de acasa a fiecaruia.

Coarda de sarit 900

Coarda foarte rezistenta, pentru antrenamente intensive, chiar si la exterior!

Coarda de sarit 100

Datorita ergonomiei manerelor si posibilitatii de a fi usor reglata, coarda de sarit JR100 asigura un real confort de utilizare.

Coarda de Sarit cu Greutati

Produs conceput pentru tonifierea musculaturii din partea superioara a corpului.

De ce sa iei in considerare o coarda de sarituri pentru echipamentul de exercitii fizice de acasa:

  • Coarda de sarit este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru arderea grasimilor
  • Sunt mici si usoare (se poate chiar calatori cu ele)
  • Sunt ieftine

2. Banda de alergare

Calorii arse pe ora: 500 – 1000 calorii

recomandare banda alergare

Mersul pe jos sau alergatul este unul dintre cele mai bune exercitii generale pe care le poti face. Desigur, ai putea sa-ti pui adidasii si sa alergi afara, dar acest lucru nu este intotdeauna posibil.

Prin urmare, a avea o banda de alergare in casa poate fi una dintre cele mai bune investitii pe care le poti face pentru conditia fizica si sanatatea ta.

Simplul mers pe jos timp de o ora la un ritm de 12 minute pe mila poate arde aproximativ 600 de calorii. Ca sa nu mai vorbim de toate celelalte beneficii pentru sanatate care vin odata cu alergarea.

Un beneficiu secundar placut al faptului ca ai o banda de alergare in casa este ca poti face mai multe activitati in timp ce faci exercitii!

Imagineaza-ti acest lucru: sa spunem ca te uitii 1 ora la televizor in fiecare seara. Daca ar fi sa te uiti acum la televizor in timp ce folosesti banda de alergare, ar insemna ~600 de calorii arse pe zi. Asta inseamna un plus de 4.200 de calorii arse pe saptamana daca te uiti la televizor de pe banda de alergare in loc de canapea!

Sau ai putea citi o carte, vorbi la telefon sau asculta melodiile preferate sau podcast-ul.

Si daca de obicei iti place sa alergi in aer liber, nu iti face griji, majoritatea benzilor de alergare ofera acum un peisaj virtual sub forma unui ecran de inalta definitie.

In cele din urma, cand vine vorba de pierderea in greutate, totul se reduce la consecventa. Nimic din toate acestea nu conteaza daca nu functioneaza pentru tine si pentru programul tau.

Benzile de alergare iti permit sa faci exercitii fizice fara a renunta la alte activitati pe care cu totii iubim sa le facem (cum ar fi sa ne uitam la Netflix).

Daca ai spatiu pentru o banda de alergare, este, fara indoiala, cel mai bun echipament de exercitii fizice acasa pentru pierderea in greutate pe care il poti obtine.

banda de alergat run 100e

Banda de alergat RUN 100E Recomandat

Produs conceput pentru fitness cardio. Se recomanda pentru antrenamentele consecvente la domiciliu de pana la 5h pe saptamana.
banda de alergat t520b

Banda de alergat T520B

Banda de alergat ideala pentru antrenament de intensitate mica, la domiciliu! Usor de utilizat, ideala pentru mentinerea sanatatii!

Banda de Alergat conectata Intense Run

Banda de alergare Intense Run este ideala pentru o utilizare intensiva de pana la 35 de ore pe saptamana. Variati antrenamentele datorita vitezei maxime de 22km/h si a inclinatiei de 15%.

De ce sa iei in considerare o banda de alergare pentru echipamente de exercitii fizice acasa:

  • Iti permite sa faci mai multe sarcini in timp ce faci exercitii fizice
  • Destul de voluminoasa, dar cele mai multe dintre ele se pliaza acum pentru o depozitare mai usoara
  • Mersul pe jos / Alergarea este unul dintre cele mai bune exercitii generale
  • Nu sunt chiar scumpe – mai jos am publicat o lista cu benzi de alergare accesibile

3. Kickboxing

Calorii arse pe ora: 500-850 Calorii

Kickboxingul este DISTRACTIV! Dar este, de asemenea, un antrenament grozav pentru tot corpul care arde tone de calorii!

Pe langa faptul ca este un antrenament grozav pentru tot corpul, kickboxingul are o multime de beneficii, cum ar fi ameliorarea stresului, cresterea increderii si chiar ajutarea auto-apararii.

Daca nu ai auzit cu adevarat de cardio kickboxing sau de modul in care functioneaza, iata un videoclip de antrenament de 30 de minute care va va da o idee buna daca este pentru tine:

Dupa cum puteti vedea, aceste antrenamente sunt excelente pentru toata lumea si este un exercitiu minunat pe care il poti face acasa!

Nici macar nu ai neaparat nevoie de vreun echipament pentru a incepe cu aceste antrenamente de kickboxing, dar personal as prefera sa lovesc un sac de box decat aerul…

Daca planuiesti sa instalezi un sac greu acasa, exista o multime de optiuni diferite de luat in considerare.

Unii saci grei au o baza care poate fi umpluta si nu au nevoie sa fie agatati, in timp ce altii trebuie sa fie agatati fie de un suport, fie de tavan.

In afara de sacul greu, tot ce ai nevoie este o pereche de manusi si esti gata sa te apuci de kickboxing!

sac de box stabil

Sac de box stabil negru

Conceput pentru antrenamente cu lovituri cu pumnii si picioarele (nivel avansat):box englez, muay thai, kickboxing, full contact.

Sac de Box 500 STRIKE KICK BOXING

Produs conceput pentru practicarea tuturor tehnicilor cu picioare/pumni (box tailandez, kickboxing, full contact, savate).
Sac de Box TB 850

Sac de Box TB 850

Conceput pentru initiere in boxul englez si exersare cu sacul de box.

De ce sa iei in considerare kickboxingul pentru echipamente de exercitii fizice acasa:

  • Este un antrenament distractiv!
  • Dezvolta increderea si abilitatile de autoaparare
  • Poti incepe fara niciun fel de echipament

4. Bicicleta eliptica

Calorii arse pe ora: 550-850 Calorii

bicicleta eliptica

Un aparat eliptic iti permite sa faci un antrenament cardio excelent pentru tot corpul in confortul casei tale.

Exercitiile pe o bicicleta eliptica se vor concentra in special pe arderea grasimii din partea inferioara a corpului, ceea ce este excelent pentru a pierde in greutate, deoarece este zona in care majoritatea dintre noi depozitam mai intai grasime.

In timp ce poti face antrenamente si arde calorii rapid pe o eliptica, exercitiul in sine este foarte usor pentru corp si articulatii.

In general, riscul de a te rani pe o bicicleta eliptica este aproape de 0. Deci, aceste biciclete sunt o optiune excelenta pentru oricine care doreste sa piarda in greutate cu un risc minim de accidentare.

Aparatele eliptice pot fi voluminoase si costisitoare, dar exista cateva optiuni excelente care fac din acestea un aparat de exercitii la domiciliu foarte accesibil (atata timp cat ai spatiu pentru el).

Bicicleta eliptica 500 conectata Recomandata

Această bicicleta eliptica permite mentinerea in forma si tonifierea.Asigura practicare confortabila si numeroase optiuni. Consola conectata cu numeroase aplicatii partenere!
Bicicleta Eliptica EL 520 auto-alimentata si conectata

Bicicleta Eliptica EL 520 auto-alimentata si conectata

O bicicleta eliptica solicita toate grupele musculare (membre inferioare, superioare, bust, spate, abdomen).

Bicicleta eliptica Essential 100 Prim Ieftina

Simplu de utilizat, fiabila si accesibila! Ideala pentru antrenamentele la domiciliu!

De ce sa iei in considerare o bicicleta eliptica:

  • Exercitiu cardio excelent pentru tot corpul pentru pierderea in greutate
  • Se concentreaza pe partea inferioara a corpului, unde majoritatea dintre noi depozitam mai intai grasimea
  • Usoara pentru corpul si articulatiile tale; risc scazut de ranire

5. Kettlebells

Calorii arse pe ora: 500-800 calorii

Kettlebells sunt un alt echipament de exercitii acasa care nu trebuie sa lipseasca. Sunt atat de versatile!

Cu ajutorul kettlebells, poti combina cardio si forta pentru o pierdere in greutate pe termen lung.

Adaugarea de muschi este o modalitate excelenta de a arde grasimile chiar si in timp ce te odihnesti, motiv pentru care aceste kettlebells sunt o completare excelenta la oricare dintre articolele de pe aceasta lista!

De la genuflexiuni si fandari la miscari cu kettlebell si antrenamente pentru abdomen… poti executa tot felul de grupe musculare cu acestea (fese, cvadricepsi, nucleu pentru a numi cateva)… in confortul casei tale.

Ceea ce este grozav este ca majoritatea exercitiilor cu kettlebell iti imbunatatesc de fapt si echilibrul si stabilitatea, ceea ce ar trebui sa-ti imbunatateasca cardio.

Daca alegi sa faci ceva cardio cu kettlebells, ar trebui sa faci un ciclu de intervale de intensitate ridicata. Iata un clip bun pe care l-am gasit pe Youtube:

Spre deosebire de majoritatea echipamentelor de exercitii fizice de acasa de pe aceasta lista, kettlebells nu ocupa mult spatiu, astfel incat le poti depozita cu usurinta atunci cand nu le folosesti!

Gantera Kettlebell 8kg

Pentru definirea musculaturii si cardio! Antrenamentele cu Kettlebell va permit sa lucrati in intregime corpul si sa va imbunatatiti rezistenta!

Gantera Kettlebell 6kg

Ofera un antrenament complet. Pentru definirea musculaturii si cardio!
Gantera Kettlebell 4kg

Gantera Kettlebell 4kg Recomandata pentru incepatori

Cauciuc foarte rezistent, protectie impotriva socurilor si protectie pentru sol.

De ce sa iei in considerare kettlebells pentru arderea caloriilor:

  • Ele sunt versatile; sunt excelente pentru o multime de exercitii cardio si de forta!
  • Foarte accesibile
  • Promoveaza arderea grasimilor in timpul odihnei prin construirea muschilor

6. Aparat de vaslit

Calorii arse pe ora: 480-720 calorii

recomndari aparat de vaslit pentru arderea grasimilor

Aparatul de vaslit este unul dintre echipamentele de exercitii fizice de acasa care a existat dintotdeauna si care probabil ca aduna praful in multe subsoluri.

Cu toate acestea, in ultima vreme, aparatul de vaslit revine in actualitate, deoarece multi isi dau seama ca vaslitul are de fapt o multime de beneficii extraordinare.

Cea mai buna parte a vaslitului este ca este un antrenament pentru tot corpul. Deci, esti in masura sa te antrenezi atat partea inferioara a corpului, cat si partea superioara a corpului; toate intr-un singur antrenament.

In acelasi timp arzi destul de multe calorii in acest proces. Deci, aparatele de vaslit sunt excelente pentru a pierde in greutate.

Un alt beneficiu al aparatului de vaslit este ca riscul de accidentare este foarte limitat (similar cu alte exercitii cu greutate corporala, cum ar fi tractiunile).

Cand vine vorba de aparatele de vaslit, exista cateva tipuri diferite de luat in considerare; in esenta, exista 4 moduri diferite de a crea rezistenta pentru aparatul de vaslit: aer, magnetic, apa si hidraulic.

Unele aparate vor avea o combinatie a celor de mai sus (in principal aer si magnetic).

Aparatele noastre preferate sunt cele cu rezistenta magnetica, deoarece puteti controla cu usurinta rezistenta dorita.

Aparat de vaslit auto-alimentat 500B

Aparat de vaslit auto-alimentat 500B

Produs conceput pentru antrenamentele de cardio-training. Ideal pentru practicare consecventa, pana la 5 ore pe saptamana.

Aparat de vaslit 120

Vrei sa-ti tonifiezi corpul si sa arzi calorii? Aparatul de vaslit 120 este ideal pentru sedintele de fitness cardio efectuate la domiciliu.
Aparat de vaslit 500

Aparat de vaslit 500

Aparatul de vaslit 500 este ideal, datorita celor 9 programe de antrenament si consolei compatibile cu aplicatia Domyos Econnected.

De ce sa iei in considerare un aparat de vaslit:

  • Antrenament excelent pentru tot corpul (atat pentru partea inferioara cat si pentru partea superioara a corpului)
  • Combina antrenamentul cardio si cel de rezistenta
  • Risc minim de accidentare

Aceasta este lista noastra cu cele mai bune echipamente de exercitii fizice de acasa pentru arderea caloriilor! Speram ca am reusit sa te ajutam sa incepi cu sala de sport de acasa.

Cu atat de multe echipamente disponibile, alegerea aparatului potrivit poate parea o sarcina descurajanta. Intelegerea beneficiilor oferite de fiecare echipament in parte te poate ajuta sa alegi o optiune care este cea mai buna pentru obiectivele tale de fitness.

De asemenea, este important sa ai o discutie cu medicul inainte de a incepe o noua rutina de fitness pentru a stabili un plan de antrenament personalizat, adaptat pentru tine.

Informatiile de pe acest site sunt furnizate in scop informativ si nu sunt menite sa inlocuiasca sfaturile oferite de propriul medic sau de un alt profesionist din domeniul medical. Nu ar trebui sa utilizezi informatiile continute aici pentru a diagnostica sau trata o problema de sanatate sau o boala, sau pentru a prescrie vreun medicament. Daca ai sau banuiesti ca ai o problema medicala, contacteaza imediat medicul de familie.

Opinii Fulger
Logo